Քառասուն-ականները մեր կյանքի ամենահոգնեցուցիչ տարիներն են

Գիտնականները բացահայտել են կյանքի այն տասնամյակը, երբ հոգնածությունը ռեկորդներ է խախտում, և այս լուրը լավ չէ 40-ին մոտեցողների համար։ Բրիստոլի համալսարանի պրոֆեսոր Միշել Սփիրը պնդում է, որ քառասուն-ականները մեր կյանքի ամենահոգնեցուցիչ տարիներն են։ Դա միայն այն պատճառով չէ, որ մենք մեծանում ենք։ Դա այն պատճառով է, որ այս ընթացքում մի քանի փոքր, բայց նշանակալի կենսաբանական փոփոխություններ են համընկնում։ Եվ այս գործընթացները համընկնում են այն ժամանակահատվածի հետ, երբ կյանքի, աշխատանքի և երեխաների խնամքի պարտականությունները հաճախ հասնում են իրենց գագաթնակետին։

«Կես տարիքում հոգնածությունն ամենալավը հասկանալի է որպես կենսաբանության և պահանջների միջև անհամապատասխանություն», - բացատրում է պրոֆեսոր Սփիրը։ «Մեր մարմինները դեռևս ունակ են էներգիա արտադրելու, բայց դա անում են այլ պայմաններում, քան մեր երիտասարդության տարիներին, և այդ էներգիայի վրա դրված պահանջները հաճախ իրենց ամենաբարձր մակարդակի վրա են»։

Հետ նայելով քսան տարեկաններին, կարող է թվալ, թե ձեր մարմինն այդ ժամանակ ավելի հեշտությամբ էր հաղթահարում դժվարությունները։ Ուշ գիշերներ, անկանոն մարզումներ, ակտիվ հասարակական կյանք, և այնուամենայնիվ, մենք դեռ լավ մարզավիճակում էինք։

«Քսան տարեկանում մարմինը շատ ներողամիտ է», - ասում է պրոֆեսոր Սփիրը: «Մկանները ավելի արագ են վերականգնվում, բորբոքային ռեակցիաները կարճատև են, իսկ բջջային մակարդակում էներգիայի արտադրությունը արդյունավետ և առատ է»:

«Երբ դուք ավելի շատ էներգիա ունեք, ամեն ինչ ավելի հեշտ է դառնում: Վատ քունը, ուշ գիշերը կամ ինտենսիվ մարզումը գործնականում ոչ մի ազդեցություն չունեն մարմնի վրա», - բացատրում է մասնագետը:

40 տարեկանում փոքր փոփոխությունները սկսում են խաթարել այս կատարելապես կարգավորված համակարգը:

*Մկանային զանգվածը աստիճանաբար նվազում է, եթե այն չի պահպանվում կանոնավոր ուժային մարզումներով:

*Բջջային էներգիայի արտադրությունը պակաս արդյունավետ է, և մարմինը ստիպված է ավելի շատ էներգիա ծախսել վերականգնման վրա:

*Քունը վատանում է. հորմոնալ տատանումները (հատկապես դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց մոտ) ազդում են քնի խորության և մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորման վրա:

Արդյունքում, գիշերային հանգիստը դառնում է ավելի մասնատված. մենք հոգնած ենք զգում, նույնիսկ եթե քնում ենք նույնքան, որքան նախկինում:

Եվ այս ամենը համընկնում է ուղեղի գերծանրաբեռնվածության շրջանի հետ. կարիերա, ընտանիք, առաջնորդություն, բազմախնդրություն: Հոգեկան հոգնածությունը զգացվում է նույնքան, որքան ֆիզիկական հոգնածությունը:

Պրոֆեսոր Սփիրը ընդգծում է, որ բոլորը տարբեր կերպ են ծերանում: «Երկու քառասունամյա կանայք կարող են ունենալ բոլորովին տարբեր էներգիայի մակարդակներ՝ ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչի է ստիպված դիմանալ նրանց մարմինները»։

Լավ լուր. վաթսուն տարեկանում էներգիայի մակարդակը կայունանում է և նույնիսկ աճում, չնայած ֆիզիկական դիմացկունության անկմանը։ Սթրեսը նվազում է, աշխատանքը դառնում է պակաս պահանջկոտ, իսկ քնի ռեժիմը՝ ավելի կայուն։

«Նպատակը քսանամյա մարդու էներգիան վերականգնելը չէ», - բացատրում է պրոֆեսորը։ «Կարևորը ձեր էներգիան պաշտպանելն ու վերականգնվելն է»։

Սահմանեք կանոնավոր քնի գրաֆիկ։

Կատարեք ուժային մարզումներ՝ մկանային զանգվածը պահպանելու համար։

Կառավարեք սթրեսը, մի՛ անտեսեք այն։

Ճիշտ սնվեք, հատկապես՝ բավարար քանակությամբ սպիտակուց ընդունեք։

Նույնիսկ եթե քառասուն տարեկանը թվում է ձեր կյանքի ամենածանր ժամանակահատվածը, ճիշտ մոտեցմամբ դուք կարող եք մնալ էներգետիկ, առողջ և վայելել կյանքը։