Կյանքը երկարացնելու տասը պարզ կանոն
Ոչ մի բարդ բան չկա
Երջանիկ ու առողջ կյանքի կանոնները բալանսավորված սնունդն ու ֆիզիկական ակտիվությունն են, ինչպես փաստում են շատ բժիշկներ ու առողջապահական կազմակերպություններ։ Բայց դա դեռ ամենը չէ։ Լիարժեք հանգիստն ու պոզիտիվ տրամադրվածությունը նույնպես կարևոր դեր են խաղում։
Հայտնի նյարդավիրաբույժ Ալեքսանդր Վլադ Չիուրեան այս ցանկին ևս մի քանի պարզ կանոններ է ավելացնում։
1. Վաղ արթնացիր, առաջին աքաղաղների հետ, սակայն 09:00-ից ոչ ուշ, այլապես ամբողջ օրը կհորանջես ու քեզ հոգնած կզգաս։
2. Օդափոխեք այն տարածքը, որտեղ գտնվում եք, կամ հաճախ գտնվեք մաքուր օդում։ Ուղեղին հնարավորություն տվեք հագենալ թթվածնով։
3. Շարժումը կյանք է։ Աշխատանքում ընդմիջում հայտարարեք սենյակում պարզապես քայլելու կամ պարզ ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար։
4. Առավոտյան ցնցուղ ընդունեք։ Այն կօգնի ձեզ արթնանալ, թարմանալ, կբարձրացնի ձեր տրամադրությունն ու կցրի ընկճախտը։
5. Նախաճաշեք լռության մեջ՝ չշեղվելով թերթ կարդալու, հեռախոսի կամ հեռուստացույցի վրա։ Կենտրոնացեք միայն ուտելիքի վրա։ Դա կլավացնի մարսողությունը։
6. Թեյը կամ սուրճը խմեք առանց շտապելու, առավել ևս՝ ոչ ոտքի վրա։ Դանդաղ արեք դա ու մտածված։ Կրկին՝ մի շեղվեք սոցցանցերի ու այլ բաների վրա։
7. Հաճախ ժպտացեք։ Այդպես դուք կարող եք խաբել ուղեղին. Այն ձեր ժպիտը որպես ազդանշան կընդունի այն մասին, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ լավ է, անգամ, եթե դա այդպես չէ, ու կնվազեցնի օրգանիզմում սթրեսի հորմոնի մակարդակը։
8. Ճաշը կիսեք ընկերոջ հետ։ Ավելի լավ է մի թեթև քաղցած մնալ, քան չափից դուրս շատ ուտել։ Օրգանիզմն ավելորդ աշխատանքով մի ծանրաբեռնեք։
9. Ընթրիքը տվեք թշնամուն։ Երեկոյան սնունդը պետք է առավելագույնս թեթև լինի։ Մի օգտագործեք մարսողության համար ծանր մսային ու ճարպոտ կերակուրներ, օրգանիզմին հանգստանալու հնարավորություն տվեք։
Առավել ևս սխալ է երեկոյան ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելը։ Այն խանգարում է քնել, իսկ չէ՞ որ 10-րդ կանոնը…
10. Լիարժեք քունն է…
Ժամանակակից հասարակության մեջ փորձում են գտնել քիչ քնելու եղանակը, որպեսզի ավելի շատ բան հասցնեն անել։ Սակայն դա ճիշտ մոտեցում չէ։ Քունը նույնքան կարևոր է մեզ համար, որքան սնունդն ու օդը։
Պետք է պառկել քնելու կես գիշերից ոչ ուշ։
Հրապարակման պատրաստեց Սոֆա Պետրոսյանը
Իսպանիայի վարչապետի ինքնաթիռն արտակարգ վայրէջք է կատարել Թուրքիայում
Մակրոնը և Սթարմերը Ուկրաինայի հարցով հանդիպում են հրավիրել
ԵՔՀ 8-րդ գագաթնաժողովի բացման արարողությունը Երևանում. ուղիղ
Այս գագաթնաժողովը կհիշվի որպես խաղաղության գագաթնաժողով Կովկասում. Անտոնիու Կոշտա
Ֆրանսիայի պատիվն է լինել այն երկրների կողքին, որոնք երբեք չեն դավաճանել իրենց, կանգնել արդար պայքարի...
Հայաստանը հետաքրքրված է ԱՄԷ-ից բարձրորակ ապրանքների և առաջադեմ տեխնոլոգիաների ներկրմամբ
Իմ բարեկամի՝ վարչապետ Նիկոլ Փաշինյանի հետ կամրագրենք ռազմավարական գործընկերությունը մեր երկրների միջ...
ԿԸՀ-ն սահմանել է նախընտրական քարոզչության ժամանակ հեռարձակողների կողմից եթերաժամ տրամադրելու կարգը
ԱՄՆ-ի գործողությունները Հորմուզի նեղուցում փակուղի են. Արաղչի
Բելգիայի դեսպանության բացման պաշտոնական արարողություն՝ Երևանում