Ինչպես նիհարել նստակյաց կենսակերպի դեպքում
Նստակյաց աշխատանքի եւ քիչ շարժունակ կենսակերպի դեպքում նույնպես կարելի է մարմինն ավելի բարեկազմ դարձնել, կարծում է մասնագետը: Նիհարելու հարցերով փորձագետ Սքրիչթֆիլդի խոսքով՝ դրա համար անհրաժեշտ է մի քանի օգտակար սովորություններ ունենալ:
Բժիշկը մասնավորապես խորհուրդ է տալիս հետեւել սնվելու առողջ սկզբունքներին: Նրանք, ովքեր շատ են նստում եւ ակտիվ ֆիզիկական գործունեության վրա կալորիաներ չեն ծախսում, չարժի «արագ» ածխաջրերով հագեցած մթերքներ օգտագործել՝ թխվածքներ եւ քաղցրեղեն:
Սննդակարգի հիմքը պետք է կազմեն անյուղ միսը, ձուն, կաթնաշոռը, կաթնաթթվային արտադրանքը, ինչպես նաեւ բջջանյութի մեծ պարունակությամբ մթերքները՝ ըկուզեղեն, բանջարեղեն, թթվաքաղցր մրգեր, կանաչի: Կարեւոր է նաեւ բավարար քանակով սովորական ջուր խմելը, նշել է դիետոլոգը:
Դրանից բացի, Սքրիչթֆիլդը պնդում է, որ նստակյաց աշխատանքի դեպքում կարեւոր է ժամանակ առ ժամանակ շարժումներ կատարելը: Նման շարժումները նվազեցնում են նստած դիրքի բացասական ազդեցությունը եւ նպաստում կալորիաների լրացուցիչ այրմանը:
«Լավ կազմվածքը պահպանելու համար անհրաժեշտ է օրական գոնե 30 րոպե հատկացնել ֆիզիկական ակտիվությանը»,- ընդգծել է փորձագետը:
Հայկական ֆուտբոլում հասունանում է իրավական նոր սկանդալ
Իրանը քննարկում է Եվրոպայում ամերիկյան օբյեկտների հարվածներ հասցնելու հնարավորությունը. FT
Դեպի ԵՄ երկրներ արտահանման ծավալն աճել է
Ռուսաստանը օգոստոսի 20-ի գիշերը բալիստիկ հրթիռներով հարվածել է Կիևին
Սերգեյ Բագրատյանին երեք օրով չվճարվող արձակուրդ է տրամադրվել
Վրաերթի են ենարկվել զինծառայողներ, մեկը մահացել է
Հրապարակվել է Կառավարության ծրագիրը՝ հիմնված «Իրական Հայաստանի» գաղափարախոսության վրա
ԱՄՆ տարածաշրջանից «պատվով դուրս գալու» ելք է փնտրում․ Իրանի խորհրդարանի խոսնակ
Սուրեն Պապիկյանն անակնկալ ստուգայցեր է իրականացնում ՊՆ զորամասերում
Վրաստանի ՆԳՆ-ը կոչ է արել քաղաքացիներին և լրատվամիջոցներին «զերծ մնալ չստուգված տեղեկատվության տարած...