Այսօր՝ 05 դեկտեմբերի 2020թ., 00:00
Ռոբերտ Քոչարյանի հարցազրույցն ամբողջությամբ (Տեսանյութ) Գիտեմ, որ պատերազմը կանգնեցնելու հնարավորություններ եղել են մի քանի անգամ. Ռոբերտ Քոչարյան Պաշտոնից ազատված ԱԱԾ ղեկավարը մինչև վերջ մնացել է Արայիկ Հարությունյանի մոտ և ինչ–որ մեկին ամեն օր զեկուցել. Քոչարյան Ես կասկածներ ունեմ՝ ինչու էր թեստը դրական. Ռոբերտ Քոչարյան Նիկոլին այդ դիակները պետք չէին Ինձ համար անհասկանալի է՝ ինչպես հակառակորդը հայտնվեց Շուշիի մոտակայքում. Ռոբերտ Քոչարյան Արայիկ Հարությունյանն ասել էր՝ չեմ կարա սա անեմ, եթե հանդիպեմ, ինձ կուտեն. Ռոբերտ Քոչարյան Մեր ժողովուրդը չի պարտվել, մեր վարչապետն է պարտվել այս պատերազմում. Ռոբերտ Քոչարյան Հարավային կորպուսն ու Ստեփանակերտի գունդը ջախջախվել են Նիկոլի մեղքով Իշխանությունն ամեն ինչ արել է, որ պատերազմն անխուսափելի դառնա. Ռոբերտ Քոչարյան ԱԱԾ տնօրենից Մոսկվայում պահանջել են պաշտոններից հեռացնել սորոսական գործակալներին. Mediaport Ով է փրկել Ջալալ Հարությունյանին Փաշինյանը պատերազմի ամենաթեժ օրերին քննարկել է ՆԱՏՕ–ին դիմելու սցենարը. ուշագրավ մանրամասներ գաղտնի ծրագրից Ոստիկանները բերման են ենթարկել Նիկոլ Փաշինյանի համար Կառավարության շենք դեղեր տարած երիտասարդներին (տեսանյութ) Ղարաբաղի Պաշտպանության բանակի զինվորները մեծագույն սխրանք են գործել Մեզ հրամցվեց հերթական «թղթե շերեփը». անզեն բնակչությունը դարձել է ադրբեջանցիների խրախճանքի «հումք». Գեւորգ Դանիելյան Ռուսաստանը չի փոխել Լեռնային Ղարաբաղի կարգավիճակի հարցով իր դիրքորոշումը Վարչապետի աշխատակազմը մրցույթ է հայտարարել՝ 256 000 դրամ աշխատավարձով․ հարցերից մեկը շաբաթվա օրերը դասավորելու մասին է Փաշինյանի պատգամավորներից շատերի ուսերի վրա գրիժա ա, գլուխ չի. Աշոտ Մինասյան Վազգեն Մանուկյանը ճգնաժամային իրավիճակներում կառավարելու, բանակցելու մեծ փորձ ունի, ինչը կարեւոր է Մոսկվան Ղարաբաղում Թուրքիայի համար «կարմիր գծեր» է գծել. ռուս փորձագետ Արշակ Սադոյանը գոռգոռացել է Փաշինյանի վրա, Գագիկ Գինոսյանն առաջարկել է մասնակցել Բաքվի զորահանդեսին Որտեղի՞ց այսքան ոստիկան հայտնվեց մեր երկրում, ո՞ւր էին նրանք 2018-ի դեպքերի ժամանակ Պուտինի խոսքերը իշխանականներին մտահոգել է Մեզ այս պահին հարկավոր է ճգնաժամային մենեջեր եւ մահապարտների կառավարություն. Նաիրա Զոհրաբյան Նիկոլ Փաշինյանի թիմում խորանում է ճգնաժամը 42 մլն դոլարի զենքի մասին Ռազմաարդյունաբերության կոմիտեի նախկի ղեկավարն ու Փաշինյանը տարբեր բաներ են ասում Առաջին անհրաժեշտության որ մթերքներն են թանկացել և որքանով Նիկոլ դու սովորական վախկոտ ես. դու ոչ թե երկիր, այլ գյուղ անգամ չես կարող ղեկավարել Ռոբերտ Քոչարյանի հարցազրույցն այսօր 22:10՝ 5-ի եթերում Մանդատը վայր դրած Արգիշտի Մեխակյանը կնշանակվի Արմավիրի փոխմարզպետ Ես նկարահանել եմ, թե ինչպես է Սիսական գունդը փախնում հրամանատարով հանդերձ. Աշոտ Մինասյան Քո հրճվանքը երկար չի տեւելու. Ռուստամ Գասպարյանի եղբայրը՝ Փաշինյանին Նամիբիայի ընտրություններում հաղթել է Ադոլֆ Հիտլերը Չեմ կարող հաշտվել այս իրողության հետ. Արգիշտի Մեխակյանը վայր է դնում մանդատը ԱԱԾ-ն ծանուցագիր է ուղարկել Գագիկ Ծառուկյանին Նիկոլ Փաշինյան, քո թույլտվությամբ, ադրբեջանցիները մեր խանութներում մեզ հետ, մեր կողքին առևտուր են անում. Աբրահամյան Դիմակավորված սևազգեստ ոստիկանները եղել են Ռազմական ինտիտուտի կուրսանտնե՞ր Ես Նիկոլ Փաշինյանին հրավիրում եմ մենամարտի՝ տալով վայրի, ժամանակի, զենքի ու առաջին կրակոցի իրավունք. Աշոտ Մինասյան Իսրայելցիներին խորհուրդ չի տրվում այցելել Ադրբեջան, Վրաստան եւ Թուրքիա Գերմանիայում «Գորշ գայլերը» սպառնում են հայերին Փաշինյանը հարբած վիճակում հրաման է տվել գրավել Լելե Թեփեն՝ խոստանալով հերոսի կոչումներ տալ. Աշոտ Մինասյան Արցախի հերոս Ջալալ Հարությունյանը դուրս է գրվել հիվանդանոցից Հայրենիքի փրկության շարժմանը յուրաքանչյուրիդ մասնակցությունն անհրաժեշտություն է. հայտարարություն (տեսանյութ) Իշխանություններն այլևս մեկ օգուտ կարող են տալ այս երկրին՝ հեռանալ անցնցում. Շաքե Իսայան Մենք մեր առաջին «դասախոսի» կողքին ենք, որ Հայրենիքը փորձենք փրկել». Միքայել Մինասյանը՝ Վազգեն Մանուկյանի մասին Կա միայն մեկ ճիշտ ելք` անարյուն իշխանափոխություն. Սամվել Կարապետյան Նիկոլը որեւէ տարբերակում չի կարող մնալ վարչապետի աթոռին Ո՞ւր են 2018թ․ «հպարտ» հազարները Ռուսական НТВ-ի անդրադարձը Վազգեն Մանուկյանի թեկնածության առաջադրմանը (Տեսանյութ) Նիկոլը սարսափում է ՀՀ քաղաքացիներից. այսօր բերման ենթարկվեց 43 հոգի Ֆրանսիայի ԱԺ-ն ընդունել է Լեռնային Ղարաբաղի ճանաչման հրատապ անհրաժեշտության մասին բանաձեւ Սթիվեն Բիգան. Ղարաբաղի հարցը չի կարող լուծվել մարտի դաշտում Ոստիկաններին «Շտապօգնության» մեքենաներով են տեղափոխել ցույցի վայրեր Ռազմական դրության պահպանումը խոչընդոտում է ռազմագերիների վերադարձին. Նաիրա Զոհրաբյան Վազգեն Մանուկյանն իր անցած ճանապարհով և ունեցած փորձով կարող է նստել բանակցային սեղանի շուրջ. Վանեցյան Վազգեն Մանուկյանին քննադատում են մարդիկ, ում ամբողջ կյանքի սովորածը նա մոռանում է մեկ օրում Անցումային կառավարության միասնական թեկնածուն Վազգեն Մանուկյանն է Փաշինյանը փորձում է պատերազմում պարտության պատասխանատվությունը նաև ՌԴ նախագահի վրա բարդել 6 միլիոն դրամով վաճառվում է Նիկոլ Փաշինյանի աշխատակազմին ամրացված «LEXUS LX 470»-ը ԵԱՀԿ նախագահը կոչ է արել շարունակել ԼՂ հարցով բանակցությունները Մինսկի խմբի շրջանակում Պատգամավոր Լուսինե Բադալյանի մայրը պատուհանից եռման ջուր է լցրել նրա հրաժարականը պահանջող երիտասարդների վրա (տեսանյութ) Փաշինյանը նշել է, որ ինքը պատրաստ է տալ հրաժարական. Իշխող խմբակցությունում մոտ 20 պատգամավոր պատրաստ է դուրս գալ խմբակցությունից Գրկից գիրկ թռչողները ուղիներ են փնտրում Նիկոլ Փաշինյանը հանրային ճնշման արդյունքում հեռանալու է. նա կմնա այնքան, ինչքան մենք թույլ կտանք Ով է առողջապահական համակարգը տապալած Արսեն Թորոսյանի հովանավորը Սա բացահայտ հակասահմանադրական օրենսդրական նախաձեռնություն է. Նախկին նախարարը՝ ռեկտոր նշանակելու կարգի փոփոխության մասին Էրդողանը կմասնակցի Բաքվում նախատեսված զորահանդեսին Ադրբեջանի ՊՆ ղեկավարը հանդիպել է Ղարաբաղում ռուս խաղաղապահների հրամանատարի հետ Քրգործ հարուցել Փաշինյանի գործողությունների փաստերով. (տեսանյութ) Յաթաղանից մինչև բայրաքթար. Մենք նույնն ենք Ինչու՞ չի զորացրվում «մոբը» Ովքեր են ներկա եղել դատավորների հետ հանդիպմանը, և ինչպես է կազմվել մասնակիցների ցուցակը. մանրամասներ Ոստիկաններին տարեվերջյան պարգեւներ են խոստացել Հենց սա է Նիկոլին սարսափեցնում Մենք ինչ ուզում, անում ենք, որ շենք ուզում, մտնում ենք. Ռուբեն Մելիքյանը հիշեցնում է Արարատ Միրզոյանի խոսքերը Արյունոտ ծաղրածուն վերջին ներկայացումն է տալիս. Մե’նք պիտի իջեցնենք վարագույրը. Վլադիմիր Գասպարյան Եվրոպայի լիգա. Օրվա հանդիպումների անոնս Գազի գինը դարձավ 320 դրամ Իշխանությունը պետք է անցնցում հանձնեն հաջորդ ուժերին և հեռանան. Կարեն Կարապետյան
Հարցում

15 խորհուրդ՝ ինչպես խուսափել տոներին գիրանալուց

Շատերի համար տոներին ավելորդ քաշ հավաքելը բավականին մեծ մտահոգություն է համարվում: Այն դրդում է մեզ չափից շատ սնվել, արթնացնում է նստակյաց կյանք վարելու ցանկությունը և ստիպում է մեզ մտածել միայն կալորիապես հարուստ ուտելիքների մասին: Այսպիսով տոներին ավելորդ քաշ հավաքելը անխուսափելի է շատ շատերի համար, այդ իսկ պատճառով ստորև կներկայացնենք 15 խորհուրդ՝ ինչպես պայքարել այս խնդրի դեմ:

1. Եղե՛ք ակտիվ ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ

Նստակյաց գործունեությունը, ինչպիսինն է օրինակ՝ բազմոցին նստած հեռուստացույց դիտելը, բավականին տարածված է տոն օրերին: Ոչ ակտիվ գործունեությունը խթանում է ավելորդ քաշ հավաքելուն, հատկապես, երբ այն ուղեկցվում է չափից շատ սնվելով: Ձեր սիրելի մարդկանց հետ որոշակի ակտիվ գործունեությամբ զբաղվելը, որոնցից է օրինակ զբոսանքը, կօգնի Ձեր միտքը շեղել ուտելիքից և թույլ կտա ավելի շատ կապվել Ձեր սիրելի մարդկանց հետ:

2. Մտածելով ընտրե՛ք խորտիկների քանակը

Տոն օրերին անառողջ խորտիկները, ինչպիսիք են թխվածքները և նմանատիպ քաղցրեղենը, հակված են լինել հասանելի և մեծ քանակությամբ: Երբ այսպիսի “բարիքները” հեշտ հասանելի են մեզ համար, նույնիսկ կարող ենք փորձել անhարկի տեղը` առանց զգալու որևէ ցանկություն այն ուտելու: Տանը կարող եք լուծել այս խնդիրը` տեղափոխելով դրանք աչքից հեռու, անտեսանելի վայր: Այնուամենայնիվ այս ստրատեգիան չի աշխատում, երբ հսկողությունը Ձեր ձեռքում չէ, օրինակ Ձեր աշխատանքի վայրում, կամ ինչ որ հավաքույթի ժամանակ: Փորձեք լինել ուշադիր Ձեր սնվելու սովորույթներին: Եթե դուք զգում եք, որ սնվում եք պարզապես, որովհետև ուտելիք կա սեղանին դրված, և ոչ որովհետև քաղցած եք, ապա հենց նույն պահին դադարեցրեք: Այնուամենայնիվ, եթե զգում եք, որ քաղցած եք, ընտրեք առողջարար սնունդ: Մրգերը, բանջարեղենները, ընդեղենը այնպիսի խորտիկներ են, որոնք չեն պարունակում ավելացված շաքարավազ կամ անառողջ յուղ:

3. Ուշադիր եղե՛ք ափսեի մեջ Ձեր սննդի չափին

Երբ տոները մոտենում են, մենք նույնիսկ ուշադրություն չենք դարձնում, թե որքան շատ սնունդ կա մեր ափսեի մեջ: Նրանք, ովքեր մեծ չափաբաժիններով են սնվում, հակված են ավելորդ քաշ հավաքելուն, իսկ նրանք, ովքեր ընտրում են քիչ՝ ոչ: Այս խնդիրը լուծելու համար պարզապես պետք է ընտրեք քիչ տարողունակություն ունեցող ափսեներ:

4. Փորձե՛ք ձեռք բերել ուշադիր սնվելու ունակություն

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ ովքեր ցրված են սնվելու ընթացքում, հակված են գիրանալուն, քանի որ ի վիճակի չեն ուշադրություն դարձնելու օրգանիզմի տված ազդանշաններին։ Սա կանխարգելելու համար սնվե՛ք ուշադիր և աշխատե՛ք՝ շրջակա հանգամանքները Ձեզ չխանգարեն, օրինակ՝ աշխատանքը կամ որևէ էլեկտրոնիկա։ Փորձեք ծամել դանդաղ և մանրակրկիտ, սա Ձեզ կօգնի զգալ օրգանիզմի տված ազդանշանները և ստանալ քիչ կալորիա: Օգտակար կարող է լինել նաև սնվելուց առաջ մի քանի խորը շունչ քաշելը, սա կազդի լարվածության նվազման վրա և կօգնի կենտրոնանալ ավելի շատ սննդի վրա, քան Ձեր ամենօրյա խնդիրների։

5. Փորձե՛ք շատ ժամանակ հատկացնել քնին

Քնի կորուստը, որը շատ տարածված է տոն օրերին, կարող է ավելորդ քաշի ձեռք բերման պատճառ հանդիսանալ, քանի որ նրանք, ովքեր քիչ են քնում հակված են լինել ավելի քաղցած, կարող են հավաքել շատ կալորիա և իհարկե քիչ մարզվել: Քնի սահմանափակումը կբարձրացնի օրգանիզմում քաղցի հորմոնի մակարդակը, որն էլ կխթանի ավելորդ քաշի ձեռք բերմանը։

6. Կառավարե՛ք սթրեսի մակարդակները օրգանիզմում

Խոստովանե՛ք՝ տոն օրերին սթրեսային իրավիճակները բավականին շատ են։ Նրանք, ովքեր սթրեսակայուն չեն, իրենց օրգանիզմում պարունակում են բարձր քանակության կորտիզոլ՝ հորմոն, որը պատասխանատու է սթրեսի առկայությանը օրգանիզմում: Այս տեսակի մարդիկ սթրեսի առկայության դեպքում կարող են հավաքել ավելորդ քաշ՝ նույնիսկ երբեմն չգիտակցնելով, թե որքան շատ սնունդ են ընդունում: Այս հետևանքներից խուսափելու համար հիմնականում տոն օրերին հսկողության տակ պահեք սթրեսի չափը օրգանիզմում: Մի շարք միջոցներ կօգնեն Ձեզ նվազեցնել սթրեսը օրգանիզմում: Դրանք են մարզումները, մեդիտացիան, յոգան և խորը շնչառությունը:

7. Ձեր ուտեստները հարստացրե՛ք սպիտակուցներով

ոնական սեղանները հիմնականում լիքն են լինում ուտեստներով, որոնք հարուստ են ածխաջրերով և ոչ սպիտակուցներով: Այնուամենայնիվ Ձեր յուրաքանչյուր ուտեստի մեջ ավելացրեք սպիտակուց, այն կօգնի Ձեզ շուտ հագենալ և բալանսավորված պահել քաշը: Սպիտակուցի լավ աղբյուրներ են համարվում միսը, թռչնամիսը և որոշ բուսական ուտեստներ, օրինակ՝ լոբի և Եփութուխ (Սագախոտ):

8. Դադարե՛ք համային փորձարկումները

Հազարավոր մարդիկ տոն օրերին ծախսում են շատ ժամանակ ուտեստներ պատրաստելու և թխելու վրա: Զարմանալի չէ, որ նույնիսկ փոքր կտոր փորձելու դեպքում կարող եք որոշակի քաշ հավաքել։ Համի փորձարկումը չափազանց կարևոր է, նամանավանդ, եթե պատրաստում եք ուրիշների համար: Ուշադիր եղեք, որ փորձարկումները չկատարեք քաղցած վիճակում, քանի որ այդ ժամանակ չափից ավել փորձելը անխուսափելի կլինի:

9. Տոնական սեղանի համար ընտրեք առողջարար ուտեստներ

Տոնական օրերին չափազանց հեշտ է ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելը, սակայն Ձեր սեղանի սննդացանկը Ձեր ձեռքերում է։ Կա մեկ շատ պարզ հնարք, դա Ձեր սեղանին Ձեր իսկ պատրաստած առողջարար սնունդը մատուցելն է։ Այս կերպ դուք կերաշխավորվեք, որ ունեք ուտեստ,որը խթան չի հանդիսանում Ձեր իսկ քաշը պահպանելուն:

10. Սահմանափակեք դեսերտի քանակը

Տոնական օրերին դեսերտը ամենուր է: Այն բերում է չափազանց մեծ քանակության շաքարավազի օգտագործմանը, որն էլ առաջին պատճառն է ավելորդ քաշ ձեռք բերելու հարցում: Բոլոր տեսակի աղանդերները փորձելու փոխարեն, ընտրե՛ք մեկը, որը ամենաշատն եք հավանում և մոռացե՛ք մնացածների մասին: Մեկ այլ լուծումը կլինի այն, որ դանդաղ վայելեք Ձեր սիրելի խմորեղենը համը զգալով, որի շնորհիվ ավելի հագեցած կզգաք Ձեզ, և հավանականությունը շատ քիչ կլինի, որ կցանկանանք երկրորդ կտորը փորձել:

11. Սահմանափակե՛ք կալորիապես հարուստ հեղուկների քանակը

Տոն օրերին ալկոհոլային և այլ կալորիապես հարուստ ըմպելիքները բավականին տարածված են: Այսպիսի խմիչքները պարունակում են բավականին բարձր քանակության շաքար, որն էլ խթանում է ավելորդ քաշ հավաքելուն: Ի հավելում նշենք, որ ալկոհոլը նաև առաջացնում է քաղց: Եթե ցանկանում եք հսկողության տակ պահել Ձեր քաշը, ապա քիչ քանակության խմիչք օգտագործե՛ք տոն օրերին:

12. Ձևափոխե՛ք Ձեր բաղադրատոմսերը

Տոն օրերին բարձ քանակության կալորիա պարունակող սնունդները պարզապես անխուսափելի են: Այնուամենայնիվ կարող եք փորձել նվազեցնել կալորիաների քանակը Ձեր բաղադրատոմսերում: Ձեր դատին ենք ներկայացնում մի քանի տարբերակ

Խմորեղեն պատրաստելու համար

Փոխարինե՛ք կարագը խնձորային սոուսով, բանանային կամ դդմային պյուրեով
Շաքարի փոխարեն օգտագործե՛ք ավելի ցածր կալորիականություն ունեցող համեմունք, օրինակ՝ ստեվիա
Ավելացրե՛ք չրի տեսակներ կոնֆետների փոխարեն
Ուտեստներ պատրաստելու համար

Տապակելու փոխարեն ընտրե՛ք թխելու, գոլորշիով եփելու կամ խորովելու տարբերակները
Փոխարինե՛ք պանրային սոուսը, թթվասերը, մայոնեզը հունական յոգուրտի հետ
Ըմպելիքներ

Օգտագործե՛ք հանքային կամ սովորական ջուր արհեստական քաղցրությամբ ըմպելիքների փոխարեն
Շաքարի փոխարեն օգտագործեք թարմ քամած լիմոն կամ լայմ՝ խմիչքին համ փոխանցելու համար

13. Կանոնավոր կերպով կշռե՛ք Ձեզ

Հաճախակի կանգնելով կշեռքի վրա՝ կարող եք հսկողության տակ պահել Ձեր քաշը:Գտեք հատուկ Ձեզ համար նախատեսված սահմանված կարգ։ Որոշ մարդիկ կշռվում են ամեն օր, որոշները՝ շաբաթը մեկ անգամ:

14. Խուսափե՛ք պահածոյացված սնունդից

Պահածոյացված սնունդը մշտապես եղել է շատ հասանելի բոլորիս համար, այնուամենայնիվ այսպիսի սնունդը հաճախ պարունակում է չափից ավել շաքարավազ, կամ անառողջ ճարպ: Այս իրավիճակից խուսափելու համար աշխատե՛ք թարմ սնունդ գնել և տեղում պատրաստել այն:

15. Նախապես պլանավորե՛ք

Նախապես պլանավորումը միանշանակ կօգնի Ձեզ տոն օրերին ավելորդ կիլոգրամների ձեռք բերումից: Եթե պետք է մասնակցեք խնջույքների, հարցրե՛ք, թե ինչ սնունդ է լինելու կամ էլ Ձեզ հետ տարեք Ձեր սնունդը: Սա կարող է նաև օգտակար լինել, որպեսզի դուք նախօրոք որոշեք Ձեր ճաշացանկը և գտնեք առողջարար բաղադրատոմսեր:

 

Հետևեք մեզ Telegram-ում
website by Sargssyan